عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو اكتساب العضلات أو أي هدف للياقة البدنية ، فمن المهم التأكد من أننا نتغذى ونغذي أجسامنا بالعناصر الغذائية الصحيحة على مدار 24 ساعة في اليوم. لتزويد نفسك بالطاقة حقًا ، من المهم التأكد من أن نظامك الغذائي مصمم خصيصًا لك ولهدفك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، فراجع حاسبة الماكرو . ستساعدك هذه الآلة الحاسبة على تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا بالإضافة إلى تحديد مصدر تلك السعرات الحرارية.
في حين أن كل نظام غذائي لدينا قد يكون مختلفًا اعتمادًا على أهدافنا وعوامل أخرى ، فهناك 5 نصائح رئيسية للنجاح:
كثرة الأكل
الآن ، ربما تفكر في أنني هنا لأخبرك بتناول 6-8 وجبات في اليوم كما يفعل لاعبو كمال الأجسام. ومع ذلك ، أتفهم أن هذا ليس ممكنًا حقًا للجميع وجداولهم الزمنية. أنا هنا لأخبرك أن تأكل كثيرًا قدر المستطاع ، ولكن في حدود المعقول. للقيام بذلك ، أوصي بإنشاء خطة وجباتك بناءً على احتياجاتك من السعرات الحرارية بدلاً من استخدام رقم. على سبيل المثال ، إذا كان نظامك الغذائي يتكون من 3000 سعر حراري في اليوم ، فإن ثلاث وجبات تعني أنك بحاجة إلى استهلاك ما يقرب من 1000 سعر حراري لكل وجبة. معظم الناس لا يستطيعون استهلاك ذلك دون اللجوء إلى الأطعمة منخفضة الجودة التي سنتحدث عنها بعد قليل. بدلًا من ذلك ، ضع في اعتبارك تناول خمس وجبات تعادل 600 سعرة حرارية لكل وجبة. لن يكون القيام بذلك أسهل فحسب ، بل سيساعد أيضًا في تغذية جسمك بشكل أكثر ثباتًا.
الكربوهيدرات جيدة
قلها معي ، “الكربوهيدرات جيدة”. في هذه الصناعة ، نسمع دائمًا عن الضربات السيئة التي تتعرض لها الكربوهيدرات خاصة عند محاولة إنقاص الوزن. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات هي المفتاح لتزويد جسمك بالوقود ومساعدتك في الوصول إلى أهدافك بغض النظر عن ماهيتها. المفتاح هو التأكد من أنك تعرف مقدار ما تستهلكه وتغذي جسمك بالكربوهيدرات المعقدة عالية الجودة . بعض الأمثلة على هذه الكربوهيدرات هي:
- خضروات
- الكينوا
- البقوليات
- بطاطا
- كل الحبوب
- الشوفان
لماذا الكربوهيدرات المعقدة؟ يستغرق هذا النوع من الكربوهيدرات وقتًا أطول على وجه التحديد حتى يتحلل جسمك. لذلك ، ستشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت لأنك تقلل من ارتفاع مستويات السكر في الدم والانهيار الذي يصاحب ذلك. مفتاح الكربوهيدرات هو التأكد من تقسيمها بالتساوي في أي عدد من الوجبات التي تتناولها في اليوم.
القوة من خلال البروتين
في حين أن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة ، فإن البروتين هو العنصر الغذائي الأساسي الذي تحتاجه لتغذية العضلات التي اكتسبتها بشق الأنفس. من خلال تناول البروتين باستمرار وبشكل متكرر على مدار اليوم ، يقوم جسمك بتفكيك البروتين إلى أحماض أمينية والتي ستمنحك تدفقًا ثابتًا من العناصر الغذائية التي سيستخدمها جسمك للمساعدة في التعافي وبناء العضلات وإكمال العمليات الأخرى في الجسم. مرة أخرى ، بغض النظر عن الهدف ، فإن الحفاظ على كتلة العضلات أمر بالغ الأهمية ، لذلك يجب دائمًا تضمين البروتين في كل وجبة تتناولها. يشمل ذلك وجبة الإفطار التي تكون عادة وجبة منخفضة البروتين لمعظم الناس.
اشرب
نصيحة مهمة أخرى لتزويد جسمك بالوقود على مدار 24 ساعة في اليوم هي ترطيب نفسك. يتكون أكثر من نصف أجسامنا من الماء وهذا لسبب ما. يستخدم جسمنا الماء في العديد من العمليات مما يعني أننا بحاجة إلى التأكد من أننا نستهلكه من أجل العمل بكفاءة. غالبًا ما يكون هذا أحد أكثر الأشياء التي يتم التغاضي عنها عندما يتعلق الأمر بتزويد جسمك بالوقود ، لكنك ستندهش من مدى سهولة تحقيق أهدافك عندما ترطيب.
مكملات التكديس
إذا اتبعت النصائح المذكورة أعلاه ، فستكون بالتأكيد في طريقك لتزويد جسمك بالوقود بشكل فعال. ومع ذلك ، لا يزال غالبية الناس بحاجة إلى المساعدة في سد الفجوات الغذائية لضمان تزويد أجسامهم بالوقود بشكل مناسب. هذا هو المكان الذي تلعب فيه المكملات الغذائية. سوف يعتمدون على نظامك الغذائي ويجعلونه أسهل لك على المدى الطويل. فيما يلي بعض المكملات لمساعدتك:
EVL ENGN
على الرغم من أنك ستغذي جسمك بالطعام كما هو مذكور أعلاه ، إلا أن بعض الأشخاص لا يزالون بحاجة إلى هذه الميزة الإضافية للدخول إلى صالة الألعاب الرياضية. تقديم EVL ENGN. يحتوي هذا التمرين المسبق على مكونات يمكن أن تساعدك في الحصول على الطاقة الفورية للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية (الكافيين) ، وزيادة القدرة على التحمل أثناء ممارسة التمرين (بيتا ألانين) ، وزيادة القوة والقوة (الكرياتين والبيتين).
BCAA للطاقة
هل تحتاج إلى القليل من الطاقة الإضافية خلال النهار؟ تخلص من مشروبات الطاقة والقهوة للحصول على بعض طاقة الأحماض الأمينية المتشعبة. لا يمنحك الطاقة من الكافيين الطبيعي فحسب ، بل يحتوي أيضًا على BCAAs التي يمكن أن تساعدك على بناء العضلات بشكل أكثر فعالية وتساعدك على التعافي. بالإضافة إلى ذلك ، إنها طريقة رائعة لتذوق الماء القديم الممل الذي يساعد في ترطيب جسمك.
VitaMode
حتى لو كان نظامك الغذائي منظمًا جيدًا ، فمن المرجح أنك لا تحصل على ما يكفي من المغذيات الدقيقة (المعروف أيضًا باسم الفيتامينات والمعادن). هذا هو المكان الذي يأتي فيه فيتامود. مع وجود أكثر من 50 مكونًا نشطًا ، فإنه سيساعد في سد كل تلك الثغرات بما في ذلك الفيتامينات والمعادن ودعم المناعة.
EVL مكدس الخضر
لنكن صادقين. حتى لو قمنا بدمج الكربوهيدرات المعقدة كما ناقشنا ، فإن خيارنا الأول ربما لا يكون خضروات أو لا يكفي للحصول على الفوائد حقًا. أدخل Stacked Greens. يتكون هذا المكمل من الخضر العضوية ويوفر لك العناصر الغذائية الأساسية.
بروتين مصل اللبن المعزول 100٪ EVL
الآن ، تحدثنا بالفعل عن أهمية البروتين وكيف يمكن أن يساعد في تغذية جسمك. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تناول الكمية الموصى بها التي تحتاجها لتغذية جسمك. هذا هو السبب في أن الحصول على مخفوق البروتين مثل 100٪ Whey Protein Isolate أمر رائع. لا يمنحك فقط 25 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، ولكنه سيساعد أيضًا في الحد من تلك الأسنان الحلوة لأنه يأتي بنكهات مثل Fruit Hoops. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد بروتين معزول مثل هذا في تغذية تلك العضلات بشكل أسرع ، حتى يتمكنوا من بدء عملية البناء والتعافي.
بروتين نباتي مكدس EVL
هذا هو أكثر من بديل للبروتين المذكور أعلاه. إذا لم تكن من محبي عزل مصل اللبن أو تريد شيئًا نباتيًا يعتمد على نظامك الغذائي ، فإن بروتين EVL Stacked Plant مناسب لك. مع 20 جرامًا من البروتين لكل ملعقة ، يمكن أن يساعدك ذلك بالتأكيد على تزويد جسمك بالطاقة. كما أنه يحتوي على 6 غرامات من الألياف وأنزيمات الجهاز الهضمي الطبيعية لتقريبها حقًا.
جمع كل ذلك معا
يستغرق تزويد جسمك بالوقود وقتًا واتساقًا. ومع ذلك ، باتباع هذه النصائح ، آمل ألا يبدو الأمر صعبًا للغاية. يمكنني أن أخبرك بهذا: إذا اتبعت هذه النصائح وزودت جسمك بالطاقة بشكل صحيح على مدار 24 ساعة في اليوم ، فيمكنك بالتأكيد تعظيم نتائجك والشعور بتحسن بشكل عام.
