سجال- رياضة وأكثر سجال- رياضة وأكثر
random

جديد المقالات

random
جاري التحميل ...

تدريب ثلاثي المجموعات لنمو العضلات بكفاءة مع الوقت

 



هل سبق لك أن واجهت تحديات جعلت من الصعب الحصول على تدريب جيد؟ سواء كنت مضغوطًا للوقت بسبب جدول مزدحم أو أن اختيار المعدات في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك محدود ، فإن الحياة ستلقي بنا دائمًا بالكرات التي تعقد روتين التمرين المعتاد لدينا. عندما تواجه إزعاجًا مثل محدودية الوقت أو الأوزان أو المعدات ، فاخرج صفحة من كتاب لعب لاعب كمال الأجسام المحترف واستخدم تقنيات رفع الأثقال المتقدمة مثل تدريب Tri-Set لزيادة كثافة التمرين. سيسمح لك ذلك بالدخول إلى صالة الألعاب الرياضية وسحق التمرين حتى مع وجود قيود.

 

ما هو تدريب Tri-Set؟ 

يتضمن تدريب Tri-Set القيام بثلاثة تمارين متتالية مع راحة محدودة بين التمارين. بينما يتم تطبيق هذه الطريقة أحيانًا عبر أجزاء مختلفة من الجسم عند استخدامها لاستهداف مجموعة واحدة حتى تشعر حقًا بالقوة. يمكنك الاستفادة من تدريب Tri-Set لأي جزء من الجسم ولكن استخدامه لمجموعات العضلات الكبيرة سيعطيك على الأرجح أكبر مجموعة متنوعة من التمارين للاختيار من بينها.

أيضًا ، تشير الأبحاث حول تدريب Tri-Set إلى أنه يمكن أن يزيد من الكثافة وتلف العضلات والاستجابة الأيضية للتمرين ، مما يجعله وسيلة فعالة لزيادة التضخم . [1،2،3]

كيف نفعل Tri-Set

ستؤدي مجموعة واحدة من كل تمرين في التمرين بالتتابع مع فترة راحة محدودة (10 ثوانٍ أو أقل) بين التمارين. بمجرد الانتهاء من جميع التمارين الثلاثة ، تكون قد قمت بمجموعة ثلاثية واحدة. في هذا التمرين ، سنقوم بما مجموعه 4 مجموعات لكل تمرين ، مما يعني أنك ستؤدي أربع مجموعات إجمالية.

تمرين الصدر ثلاثي المجموعة من سيلوكور

تمرين الصدر ثلاثي المجموعة من سيلوكور
1
ثلاث مجموعات
انحدر الدمبل الصحافة مقاعد البدلاء
4 مجموعات ، 8-12 ممثلين (راحة 10 ثوان)
اضغط على مقعد الدمبل
4 مجموعات ، 8-12 ممثلين (راحة 10 ثوان)
تراجع الصدر
4 مجموعات ، 8-12 ممثلين (راحة 10 ثوان)

ثلاثي مجموعة الوقت

تعتبر المجموعات الثلاثية رائعة للاستخدام في أي تقسيم للتركيز على بناء العضلات. يمكن استخدامها خلال الأيام التي يكون لديك فيها وقت قصير أو يتم وضعها في تقسيماتك العادية لزيادة تدريبك إلى أقصى حد. يمكن أن يكون استخدام هذه التقنية مفيدًا لأي جزء من أجزاء الجسم ويساعد في زيادة شدته.

هل تريد الاستفادة بشكل أكبر من التمرين؟ يمكن أن تساعدك المكملات في بناء العضلات عندما تتدرب بقوة وتناول الطعام بشكل صحيح. 

تجريب قبل 

نوصي باستخدام Cellucor C4 Original 15-30 دقيقة قبل التدريب للمساعدة في زيادة الطاقة واليقظة والقوة. يحتوي على الكافيين والكرياتين ، مما قد يساعد في زيادة فعالية التمرين.

بعد تجريب

يفرض تدريب Tri-Set على جسمك ، لذا ابدأ عملية التعافي باستخدام Xtend BCAA Original . مدعوم بـ 7 جرامات من BCAAs ، والتي ثبت سريريًا أنها تدعم تعافي العضلات ونموها ، يحتوي XTEND Original أيضًا على إلكتروليتات مرطبة. 

بنيت بواسطة العلم: مدرب بناء العضلات لمدة 6 أسابيع

هل تبحث عن تدريب أكثر كثافة؟ تحقق من Cellucor 6-Week Built By Science Trainer. تتبع خطة التدريب المتعمقة هذه تقسيمًا لمدة خمسة أيام مقسمة إلى مرحلتين: بناء العضلات وتنمية القوة. متوفر فقط على BodyFit. 

مراجع

[1] https://iopscience.iop.org/article/10.1088/1742-6596/1529/3/032006/meta 

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5556132/ 

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9022705/

التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

عن الموقع

موقع سجال هو موقع مقالات رياضية وجميع الرياضات وكمال الأجسام

الأكثر مشاهدة

تعرف على مهارات التحكم والسيطرة

جميع الحقوق محفوظة

سجال- رياضة وأكثر

2018


برعاية

اشراق العالم اشراق العالم